요즘 왜 이렇게 머리가 빠질까? 탈모 부르는 생활습관

탈모

 

하루에도 수십 가닥씩 빠지는 머리카락. 머리를 감을 때, 빗질할 때, 바닥 청소할 때마다 ‘나만 이렇게 많이 빠지나?’ 하는 걱정이 드는 사람 많습니다.

특히 계절이 바뀌거나, 스트레스가 심한 시기, 혹은 다이어트 중이라면 탈모가 갑자기 눈에 띄게 심해지는 경우도 흔하죠.

오늘은 우리가 평소에 무심코 하고 있는 행동들 중에서 탈모를 유발하는 습관들을 짚어보고, 두피 건강을 지키는 실질적인 팁까지 함께 정리해드릴게요.

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탈모 유발하는 생활습관 TOP 6

1. 지나치게 자주 머리 감기

• 두피가 기름져서 하루 2회 이상 감는 경우, 필요한 유분까지 제거되며 두피가 민감해집니다.
• 하루 1회, 저자극성 샴푸를 사용하는 것이 기본입니다.

2. 뜨거운 물로 머리 감기

• 고온의 물은 두피의 유수분 밸런스를 무너뜨리고, 각질을 유발합니다.
• 미지근한 물이 가장 좋으며, 마지막엔 찬물로 모공을 조여주는 것도 좋습니다.

3. 머리 말릴 때 두피에 뜨거운 바람 직빵

• 드라이기의 고열 바람을 두피에 너무 가깝게 오래 쏘이면, 모근 손상과 두피 건조를 유발합니다.
• 적절한 거리에서 미지근한 바람으로 말리되, 두피 중심으로 건조해주세요.

4. 영양 불균형한 식사 습관

• 단백질, 철분, 아연, 비타민 D, 비오틴 등은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다.
• 다이어트 중이라면 특히 주의해야 하며, 편식도 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

5. 스트레스 방치

• 만성 스트레스는 혈관을 수축시키고, 두피로 가는 혈류를 감소시켜 모발 성장주기를 망가뜨립니다.
• 스트레스를 푸는 루틴(산책, 명상, 운동 등)을 갖는 것이 탈모 관리의 출발점이 될 수 있습니다.

6. 잘못된 스타일링 습관

• 잦은 염색, 탈색, 고온의 고데기 사용은 모발 단백질 구조를 약화시켜 쉽게 끊어지고 빠지는 머릿결로 만듭니다.
• 타이트한 묶음머리(특히 탑노트, 똥머리 등)도 견인성 탈모를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

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두피 건강을 지키는 팁

• 주 1~2회 약산성 두피 전용 샴푸 사용으로 각질과 피지 제거
• 머리 감은 뒤 30분 이내 두피 완전 건조 필수 (두피 곰팡이 예방)
• 지나친 손톱 긁기, 스크럽 금지 → 두피 보호막 손상 방지
• 필요 시 비오틴, 아연, 비타민D 등의 영양제 보충 고려
• 하루 수분 섭취 1.5~2L로 모근 수분 유지도 도움

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<Q&A>

Q. 머리카락 하루에 몇 개까지 빠져도 정상인가요?

A. 일반적으로 하루 50~100개 정도는 정상적인 탈락 범주입니다. 다만, 이보다 많고 2주 이상 지속된다면 병원 상담이 권장됩니다.

Q. 환절기엔 왜 더 많이 빠지나요?

A. 기온과 습도 변화가 두피 혈류 및 피지선 기능에 영향을 주기 때문입니다. 계절성 탈모는 일시적이지만, 이를 방치하면 만성 탈모로 이어질 수 있습니다.

Q. 두피에 바르는 영양제나 앰플 효과 있나요?

A. 일부 제품은 두피 혈류 개선, 모근 강화 효과가 있습니다. 하지만 탈모의 원인을 제거하지 않으면 근본적인 개선은 어렵습니다.

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결론

탈모는 유전만의 문제가 아닙니다. 평소의 사소한 습관들이 탈모의 촉진 요인이 될 수 있고, 반대로 예방 습관만 잘 잡아도 충분히 관리가 가능합니다.

머리카락보다 먼저, 두피를 먼저 챙겨보세요.

 

2025.05.02 - [건강이슈] - 여성 탈모, 단순 스트레스 탓 아닙니다

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