뼈에 금 가기 전에 꼭 읽어야 할 글 – 5060 골다공증 예방의 모든 것
50대가 넘어가면 어느 날 갑자기 이가 딱 부러지듯, 뼈도 그렇게 금이 갑니다. 겉으론 멀쩡해 보여도 골밀도는 조용히, 그리고 확실하게 떨어지고 있죠. 특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 인해 뼈 손실 속도가 더 빨라집니다. 하지만 걱정만 할 게 아니라 실천도 필요합니다. 식습관과 운동만 잘 챙겨도 충분히 예방이 가능합니다.뼈 건강을 위한 핵심 영양소1. 칼슘뼈의 주성분입니다.하루 800~1000mg 권장. 우유, 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치 등에 풍부합니다."아침에 멸치 한 줌, 점심에 두부 반모, 저녁엔 브로콜리 살짝"—이 정도면 뼈가 웃습니다.2. 비타민 D칼슘 흡수를 도와주는 조력자.햇볕 쬐기(하루 20분), 연어, 계란노른자, 버섯 등으로 보충.실내 생활이 길어 햇볕 못 쬐면 보충제 필..
2025. 4. 24.
